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健身效果显著的瑜伽动作  

2008-09-11 13:51:24|  分类: 体育&健身&医疗保 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 健身效果显著的瑜伽动作

 素材:网络 整理:蓝色梦幻

  三角伸展式(一)
动作要领:

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  1、按基本三角式站立。
2、呼气,将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气,身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样练习。
5、吸气,回到中间。
健身效果:
减少腰两侧多余脂肪。
柔韧并延伸脊柱。
伸展两臂、两腿韧带。
三角伸展式(二)
动作要领:

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1、按基本三角式站立。
2、呼气,以腰为轴,上身躯干缓缓朝右下方转,尽量让左手指触到右脚尖,右手指指向后上方天空,上体转向右后方,眼望右手指尖,(注意:若左手碰触不到右脚尖,触右膝或右小腿前侧也可),保持30~60秒。
3、吸气,缓缓抬起上身躯干,回复基本三角式。
4、呼气,反方向继续练习。
5、每侧重复3次。
健身效果:
减少腹壁及腰围区域多余脂肪。
按摩腹部内脏器官。
延伸腘旁腱,加强两腿肌肉力量。
三角伸展式(三)
动作要领:

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1、按基本三角式站立。
2、呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
3、呼气,换左侧做同样练习。
4、每侧做3次。
健身效果:
这个姿势比三角式(二)更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。
更大强度地锻炼两腿。
伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。

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